Биполярные качели в частной практике.
Как оставаться продуктивным
даже в «плохие дни»
Каждому помогающему практику даже без МДР не понаслышке знакомы хорошие и плохие дни.

В «хорошие дни», когда продуктивность на пике
, мы чувствуем себя классно. Нас не остановить, мы так много всего успеваем и с такой лёгкостью всё делаем, будто река с энергией Ци течёт прямо внутри нас.

Но после наступают «плохие дни», и всё меняется. Силы на нуле, мутные воды Ци-реки едва доходят до щиколотки, в голове туман, и сколько бы пунктов не было в вашем списке дел утром — к вечеру они по-прежнему там.

Ольга Кошкина
Тренер помогающих специалистов, Основатель Школы Частной Практики
Будь я Миневрой Макгонагалл из Гарри Поттера — взмахнула бы волшебной палочкой, и все дни попали бы в первую категорию. Увы, такого средства у меня нет.

Но есть кое-что, что может заменить волшебство!

Делюсь своей личной стратегией превращения «плохих дней» в весьма продуктивные, которые продвигают мои проекты вперёд и позволяют делать даже больше задуманного.

Это очень простая практика, можете попробовать уже сегодня.

Давайте иначе посмотрим на то, откуда вообще берутся «плохие» дни
Представьте, что сейчас осень и льет дождь. На улице чертовски холодно! А вам надо пойти во двор и разгрести листья, которые накопились за несколько недель. Вы хватаете свое пальто, вытаскиваете грабли и принимаетесь за работу. Но как только листья собраны в кучу, ветер снова разносит их по всему двору (у меня так было)).

Это расстраивает. Но вот вы решили собирать листья руками, чтобы сразу сложить их в большой мешок. Руки замерзли, пальто промокло. Наконец, мешок наполовину полон и, когда вы поднимаете его чтобы перенести, он рвется, потому что дно промокло. Все листья снова на земле.
В конец измотавшись, вы признаете свое поражение, убираете инструменты и идете в дом. Переодеваетесь в сухую одежду и звоните маме.

— Как прошел день? — спрашивает она.
— Погано — отвечаете вы, стуча зубами.

А теперь чуть изменим ситуацию

Вам снова достался такой же, чёрт его дери, дождливый, ветреный и холодный день. Но выглянув на улицу, вы решаете остаться дома. Варите ароматный кофе и усаживаетесь с хорошей книгой, которую давно хотели прочесть.

Через некоторое время вы совсем ненадолго выходите из дома — убрать часть мусора, который занесло ветром в ваш двор, просто чтобы вид из окна был более приятным. А потом принимаете горячую ванну и готовите что-нибудь вкусное на ужин.

Впереди ночь, и вы чувствуете себя хорошо. Лениво, но хорошо. Вы включаете музыку и, свернувшись калачиком, некоторое время (пока не надоест) отвечаете на электронные письма. Постите фотку в Телеграм. А перед сном складываете в шкаф постиранную партию белья, чтобы проснуться в чистоте.

Затем звоните маме.

— Как прошел твой день? — спрашивает она.
— Просто замечательно! — искренне отвечаете вы.


Вывод такой:

Плохая погода не портит день. Он портится, когда мы в шторм пытаемся делать то, что подходит для затишья.

Теперь давайте посмотрим, как это относится к вашей продуктивности.
И как сделать, чтобы «хороших» дней было больше.

Упадок и поток: как оставаться продуктивным в обоих случаях
Ваша жизнь и проекты только выиграют, когда вы перестанете ждать «хороших» дней, переживать о «плохих», и посмотрите на них, как на разные циклы одного процесса.

Есть «поток», когда ваша энергия на подъёме и мозг работает на полную. В это время легко делать то, что требует творческого подхода или сосредоточенности. Можно назвать такие периоды днями высокой энергии.

Затем наступает «упадок», когда сил почти нет и делать что-то сложно. В этой цикличности, смене этапов, нет ничего плохого. Упадок – это не плохо, это просто упадок. Невозможно все время быть энергичными, как и все время бодрствовать. В период низкой энергии, как и во время сна, мозг и тело перезаряжаются, чтобы потом снова войти в поток.

Но если мы заставляем себя во время упадка делать дела, для которых нужно состояние потока — мы всё портим. Мы чувствуем бессилие, отчаяние, злость... Это как снова и снова выходить на пляж зимой, пытаясь получить загар.

Также нет ничего хорошего в том, чтобы совсем отказаться от деятельности, когда энергии нет. Вы будете тревожиться и винить себя за то, что планы остаются только в ежедневнике.

Но мы можем сохранять продуктивность, если разорвём свой шаблон. И начнём подбирать задачи в соответствии со своим состоянием в те или иные дни. То, что подходит для состояния потока, не нужно делать, когда идет период упадка, и наоборот.

И в дни с низкой энергией можно переделать кучу дел, если выбирать занятия, подходящие для этого периода. К тому же, так вы сможете быстрее наполниться силами.
Но сначала важно понять разницу между делами во время потока и делами во время упадка
Посмотрите на картинку, и вы легко поймете, на что важно обратить внимание:

Все, что вы делаете как помогающий практик, относится к одной из этих двух категорий.

А вот куда вы решите отнести свою конкретную деловую активность уже субъективно.

То, что вы считаете действием упадка, может быть тем, за что я взялась бы в состоянии потока.

Чтобы разделить задачи, спросите себя: «Легко ли это сделать, когда я чувствую себя не очень хорошо?»

  • Если ответ «нет», то действие лучше приберечь на состояние потока.

  • Если же вы легко это делаете, даже когда хандрите, то это действие упадка.

Попробуйте разделить свои текущие дела на эти две категории, например, вот так:
Можно внести в список вообще все задачи — от ответов на электронные письма до подготовки обучающих программ или оформления документов, а можно начать с какого-то конкретного направления.

Например, создание текстов для блога можно распределить примерно так:
Создавать контент мне комфортнее в энергичные дни, а вот отвечать на сообщения я могу и в период упадка.

А как было бы комфортно вам?
Как только вы начнете осознанно выбирать свои занятия — сможете оставаться продуктивными в любые дни и заниматься важными проектами независимо от состояния.
Научитесь сёрфить на этих волнах энергии. Не стоит мучать себя какой-то конкретной задачей сегодня, потому что так записано в списке дел.

Циклы потока и упадка непредсказуемы. Взлеты и падения могут длиться от нескольких часов до нескольких дней. Но они всегда чередуются.
Как только волна поменяется — возвращайтесь к ней.

Кстати, этот подход очень похож на тот, который используют опытные биржевые трейдеры. Они применяют разные инвестиционные стратегии, когда рынок падает или растет. И поэтому могут получать прибыль независимо от спада или роста акций в цене.

То же самое можно сделать и с вашим днём. Разделите свои действия на категории потока и упадка и сделаете больше, чем можете себе представить.

Вот несколько советов, как применить это на практике.
5 способов оставаться продуктивным в дни упадка
1. Откажитесь от борьбы
Не важно, что вы включили в свой список дел. Главное — это уровень энергии. Да, можно сопротивляться и хотеть, чтобы все изменилось. Но чем быстрее вы примете тот факт, что находитесь в состоянии упадка, тем быстрее начнете использовать его эффективно (и, кстати это сократит период упадка).
2. Помните, что упадок снова сменится потоком
Возможно, будут моменты, когда покажется, что время упадка будет длиться В-Е-Ч-Н-О. Но состояние потока вернется также, как день сменяется ночью. Если вы сейчас чувствуете недостаток сил, помните — это временно. Продолжайте выполнять свою работу понемногу, сбавляя обороты, переключаясь на менее энергозатратные дела. И когда вы снова будете наполнены — вернуться к сложным задачам будет проще.
3. Ценно всё, что вы делаете
В состоянии упадка вы не будете чувствовать себя так же позитивно, как во время потока. Упадок создает фильтр, из-за которого любые действия могут показаться пустой тратой времени.

Не относитесь к дням упадка, как к чему-то ущербному. Да, действия в этот период может и не самые захватывающие, но они имеют ценность.
4. Заранее выберите действия на период упадка
Помните, как сложно покупать еду, когда вы голодны? Корзина наполняется странными продуктами. То же самое можно сказать и о времени, когда у вас мало сил. Мыслить ясно и позитивно не получается, поэтому все действия могут казаться вам бессмысленными.

Поэтому лучше заранее приготовьте список задач для состояния упадка и когда «включать голову» будет сложно, просто начните их делать.
5. Определите, что вы сделаете, когда снова придет состояние потока
Время упадка обязательно закончится. Через день или даже — пару часов. Но почувствовать это можно далеко не сразу. Вы можете по инерции продолжать заниматься делами упадка, хотя сил уже стало больше. Зато когда в мыслях есть несколько задач для состояние потока, вы сможете быстрей переключиться на них.
5 способов оставаться продуктивным в дни потока
1. Избегайте действий упадка в период подъема сил
Когда вы в состоянии потока, всё кажется легким, ведь вы в лучшей форме. Кажется, вы можете покорить мир, так почему бы не навести порядок или не постирать 5 партий белья? Но это действия для времени снижения энергии, и вы можете заняться ими позже. Ваш поток – ценный ресурс, не тратьте его понапрасну.
2. Используйте действия упадка как отдых в перерывах между творческими и интересными задачами
Если вы потратили 2 часа на написание потрясающего поста, вам может понадобиться передышка прежде чем приступить к работе над новым проектом. Замедление и выполнение каких-то дел периода упадка — как раз то, что нужно. Вы отвлечетесь и вернетесь к своим задачам потока отдохнувшими и продуктивными.
3. Определите приоритетные задачи для состояния потока
Ваше состояние потока – это ограниченный ресурс, он иссякает неожиданно. Поэтому сделайте сначала самые значимые и полезные дела. Это как выбрать прогулку в солнечный летний день, чтобы потом не корить себя, что не успели, когда пойдет ливень.
4. Не доводите себя до выгорания
Когда почувствуете, что состояние «мне это раз плюнуть», превращается в «ого как трудно», это не всегда означает, что состояние потока закончилось. Возможно, вы достигли своего предела в этой деятельности. Переключитесь временно на другое занятие потока и посмотрите — вернется ли искра (возможно, вам просто нужен был перерыв, чтобы обрести второе дыхание).
5. Не заставляйте себя продолжать, если поток иссяк
Если состояние потока уже исчерпано, не нужно продолжать делать то, что делали. Продуктивной работы уже не получиться. Это как за рулём: когда вы устали от долгой дороги — лучше остановиться, потому что высока вероятность попасть в аварию. Когда иссякает поток — тоже стоит замедлиться. Примите свои победы, примите и время упадка, и используйте его с пользой, пока поток не вернётся снова.
Способность сохранять продуктивность, даже когда вы не в лучшей форме, преображает жизнь
Дни с низкой энергией могут стать лучшим временем для вас и вашей частной практики.

Просто научитесь использовать их по назначению. Это идеальное время, чтобы переделать мелкие, но важные дела, которые мы обычно откладываем на потом (я каждый месяц пишу и прорабатываю такие списки, чтобы не засорять эфир незавершёнными гештальтами).

Список незавершенных дел будет становиться все короче и короче. Потому что вы перестанете откладывать их «до лучших времён».

А значит — появится больше пространства и сил для захватывающих проектов!

Всему свое время. И если не сопротивляться этому — всё меняется.

Такая вот магия без волшебной палочки!)