В середине 1990-х магаданский психолог Владимир Серкин (я обожала его книги про Шамана! Вы читали?) расспрашивал студентов, с чем у них связаны дом, любовь и карьера.
Оказалось, что с Севером у них не связано ровным счётом ничего: всё это ждало их потом, когда они переедут на юг или в центр страны.
Так и появилось выражение «синдром отложенной жизни».
И знаете что? У психологов ведь тоже есть свой «юг». Вот закончу ещё одну ступень, вот выберу идеальную специализацию, вот перестанет мне быть стыдно называть цену, и уж тогда начну. А пока терапия так и остаётся хобби.
Узнаёте себя? Я вот – очень даже).
Моё хроническое откладывание было связано с цифрами.
Я терпеть не могу копаться в них))) При этом я окончила MBA, изучала стратегический маркетинг и стратегическое управление на основе мат данных, а в своей же Школе Частной Практики управляла вслепую, по принципу «ну все же свои, все и так всё знают». Ни метрик, ни аналитики, ни оцифрованных процессов. Годами… Сдвинулось это совсем недавно, когда я перестала ждать дня, в который сяду и всё сразу выстрою.
Мы с командой начали двигаться по шагу за раз:
- Сначала разобрали, какие у нас вообще есть продукты и воронки.
- Потом описали, кто наш клиент.
- Потом нарисовали, как человек к нам приходит.
- И только потом завели таблицу с цифрами.
А собирать данные нам помогают нейронки: я настроила агентов, и мне больше не нужно каждую неделю самой отовсюду вытаскивать и сводить цифры. И знаете что?
Команда стала мотивированной, всем понятно, кто что делает, и на результатах это отразилось сразу же. Магия цифр: когда за ними наблюдаешь – они растут)))
Итак, про синдром отложенной практики. Если коротко, у психолога это выглядит так: мы годами учимся, копим сертификаты и проходим специализацию за специализацией, а набирать клиентов так и не начинаем.
Зато очень вдумчиво работаем над своим сопротивлением и ограничивающими убеждениями, потому что это поле нам знакомо. То есть, зачастую предпочитаем рефлексию действиям.
Откладывать ведь приятно: сказала себе «начну после третьей ступени», и тревога отпустила. Только вот годы уходят, а практика не растёт…
Что тут может помочь? Точно не сила воли.
Давайте разбираться, как это выглядит у коллег, почему знание о прокрастинации нас, психологов, не всегда спасает, и с чего можно начать движение к реализации задуманного.
01Что такое синдром отложенной жизни простыми словами?
Если совсем просто, это привычка жить так, будто настоящая жизнь начнётся после какого-то события: переезда, диплома, денег или «когда подрастут дети».
Близко по смыслу стоит прокрастинация, то есть откладывание дела, которое человек считает важным. Но разница в масштабе: прокрастинация касается одного дела, а отложенная жизнь (или практика) — целого этапа.
И, кстати, свои мечты на потом откладывают многие. Канадский исследователь Пирс Стил вот, например, свёл в метаанализ данные из 691 источника и оценил, что хронически откладывают дела примерно 15–20% людей. Почти каждый пятый, представляете?
02Как синдром отложенной жизни выглядит у психолога?
Чаще всего как бесконечная подготовка к практике: ещё одно обучение, ещё одна супервизия, очередные размышления о специализации, и всё это вместо первого поста или хотя бы анкеты на агрегаторе.
Со стороны, кстати, это выглядит как бурная деятельность, поэтому и заметить этот синдром трудно.
А вот как звучат типичные отговорки у наших коллег:
«Когда закончу третью ступень»
Ну, ступеней в любом методе хватит на много лет (есть коллеги, которые коллекционируют дипломы как марки))), и для профессии это прекрасно, а вот практика всё это время стоит на месте.
«Когда доделаю сайт»
А сайт можно править бесконечно, ведь пока он не готов, его никто и не видит. Как сделать сайт психолога, который можно показать уже сейчас
«Когда наберусь опыта»
Только опыт увы, набирается только в процессе работы с клиентами (круг замкнулся).
«Когда будет не стыдно брать деньги за помощь»
Тут обычно прячутся денежные убеждения, и о них у нас есть отдельная статья.
Мы с командой проанализировали 122 анкеты участников Клуба Частных Практиков за последние месяцы. Практика уже есть у 84% из них, и при этом 35% никак не продвигают свою практику, а ещё 45% пробуют что-то наугад, без всякой системы.
По анализу 122 анкет участников Клуба Частных Практиков.
Это что же получается? Откладывают и начинающие, и вполне опытные коллеги.
03Почему психологи откладывают практику, хотя знают, как работает механизм прокрастинации?
Всё просто: потому что отсрочка сразу же улучшает настроение (а расплата придёт когда-нибудь потом).
И знание о механизме, увы, ничего не меняет. Сапожник без сапог, да?)
Психологи Фушия Сироис и Тимоти Пичил так и описали прокрастинацию: как сбой саморегуляции, когда человек выбирает облегчение прямо сейчас, а за последствия расплачивается потом.
Когда я спрашиваю коллег, что же их стопорит, обычно звучат три ответа.
Во-первых, непонятен путь. Если непонятно, с чего начать продвижение и куда двигаться дальше, страшно потратить силы и деньги впустую, и тогда вроде бы разумно подождать, пока появится ясность. Только вот ясность почему-то сама не приходит.
Во-вторых, страшно проявиться: сказать что-то не то, нарваться на критику коллег, увидеть свою анкету рядом с чужими. А иногда, как ни странно, страшно, что всё получится, и тогда многие привычки придётся поменять.
В-третьих, может быть, сейчас вам это на самом деле и не нужно. Учёба, семья, здоровье, и на маркетинг просто не остаётся сил. Так бывает, и тогда, по-моему, лучше прямо назвать это перерывом (о нем в следующем разделе).
А есть ещё и четвёртая причина, которую я долго не замечала. Один участник Клуба как-то написал в нашем чате, что пользуется Клубом:
Как постоянным источником надежды: что вот-вот я и с маркетингом разберусь… Не сейчас. Но когда-нибудь обязательно.
Участник Клуба Частных Практиков, из чата
Выходит, что и надежда может стать способом откладывания на потом…
04Чем отложенная практика отличается от перерыва?
Главное отличие в том, что перерыв в практике – это ваш выбор, у него есть срок и причина, и после него понятно, что делать дальше. А вот откладывание никто не выбирал, срока у него нет, и причина каждый раз новая.
Так их легко различить, даже если снаружи они выглядят одинаково.
| Признак | Перерыв в практике | Отложенная практика |
|---|---|---|
| Как решено | Вы сами решили не заниматься практикой сейчас | Решения нет, «как-то не дошли руки» |
| Срок | Есть: «до весны», «пока малышу не исполнится год» | Нет, или срок всё время сдвигается |
| Причина | Одна и понятная | Каждый месяц новая |
| Чувство | Облегчение и спокойствие | Вина, раздражение на себя, зависть к коллегам |
| Что дальше | Известен первый шаг после паузы | Первый шаг тоже откладывается |
Узнали себя в правой колонке? Значит, практике сейчас гораздо нужнее маленькое действие в ближайшее время, чем очередное обучение.
Ну а если в левой – перезагружайтесь спокойно. Кстати, про то, как пережить спад и вернуться, у нас есть отдельная статья.
05Как избавиться от синдрома отложенной жизни?
Синдром отложенной жизни отступает, когда вместо «когда-нибудь потом» в планах появляется одно маленькое действие с конкретной датой и… свидетелем!
А вот грандиозные планы тут, как ни странно, не помогают, потому что сами же и становятся поводом отложить)
Когда-то я заметила удивительную штуку: на действие, даже неприятное, мы тратим столько же сил, сколько на бездействие и все связанные с ним переживания. Только первое со временем складывается в результат, а второе в усталость.
Вот как мы делаем это с коллегами в Клубе:
Достаньте с полки один проект
Именно один: анкету на агрегаторе, первый пост или страницу на сайте. Кстати, тот, что лежит дольше всех, обычно и тормозит сильнее.
Разбейте его на кусочки по 20 минут
Когда на скучные задачи у меня «нет времени», я включаю режим «3 по 20»: каждое большое дело разбиваю на маленькие, с которыми справлюсь за 20 минут, и делаю по три таких в день. Получается всего час. И если так работать пять дней в неделю, к концу месяца набирается целых 60 сделанных дел, а за год 720!
3×20минут в день60дел за месяц720дел за годВозьмём для примера сайт на Тильде, который психологи откладывают годами: за первый час он превращается в каркас. Выписать, какие блоки нужны, выбрать готовый шаблон, написать заголовок первого экрана, и уже понятно, о чём будет сайт. И вот вы уже втянуты в дело)
Поставьте дату в календарь
«Сделаю на неделе» не сработает, а вот «в четверг в 10:00» – вполне: мозгу, который откладывает задачи ради облегчения, поможет конкретика.
Найдите свидетеля
Да-да, это очень важно) Это может быть коллега, супервизор или группа, на которой вы скажете «в четверг я выложу анкету». А в пятницу расскажете, как всё прошло. Обещание, сказанное вслух, имеет намного больше шансов исполниться.
Урежьте проект до минимума
Вот, например, участница Клуба Татьяна вместо большого курса, который могла бы готовить год, собрала для будущих клиентов небольшой бесплатный бот-квест и через него получила первых подписчиков и первые продажи.
Двигаться можно хоть черепашьими шагами. Главное не останавливаться.
06Когда откладывание говорит о чём-то большем?
Если откладывается уже не только продвижение практики, а вообще всё подряд, и к этому добавились бессонница, потеря интереса и постоянная усталость, никакой план не поможет: это повод пойти к своему терапевту или к врачу.
Мы, терапевты, отлично знаем это, когда речь о клиентах, но не всегда замечаем св собственной жизни..
Хроническое откладывание иногда оказывается частью выгорания или депрессии. И тогда сперва важно восстановиться, а собираться уже потом. Забота о себе для терапевтов. Почему это жизненно важно
07Частые вопросы о синдроме отложенной жизни у терапевта
Чем синдром отложенной жизни отличается от прокрастинации?
Прокрастинация это откладывание конкретного дела вопреки пользе, а отложенная жизнь откладывает целый этап, например, развитие практики вообще.
Сколько нужно учиться, прежде чем начинать частную практику?
Столько, сколько требуют ваш метод, но не больше. Дальше опыт копится только в работе. Если вы уже принимаете клиентов в центре или на агрегаторе, вы можете развивать свою практику параллельно, маленькими шагами.
Что делать, если всё понимаю, но всё равно не начинаю?
Разбить дело на кусочки по 20 минут, назначить первому из них дату и найти свидетеля. Прокрастинация случается и у тех, кто знает, как она устроена, а маленький шаг с внешней опорой помогает её обойти. Многим помогают коворкинги и мини-группы коллег.