Разбор
Синдром отложенной жизни у психолога: почему мы годами откладываем частную практику «на потом»
Почему мы годами откладываем частную практику «на потом», чем это отличается от паузы и с какого маленького шага начать.
Ольга Кошкина, основатель Школы Частной Практики · 28 октября 2026 · 10 минут чтения
Ольга Кошкина, основатель Школы Частной Практики · 28 октября 2026 · 10 минут чтения
В ЭТОЙ СТАТЬЕ
01 Что такое синдром отложенной жизни простыми словами?
02 Как синдром отложенной жизни выглядит у психолога?
03 Почему психологи откладывают практику?
04 Чем отложенная практика отличается от перерыва?
05 Как избавиться от синдрома отложенной жизни?
06 Когда откладывание говорит о чём-то большем?
07 Частые вопросы
01 Что такое синдром отложенной жизни простыми словами?
02 Как синдром отложенной жизни выглядит у психолога?
03 Почему психологи откладывают практику?
04 Чем отложенная практика отличается от перерыва?
05 Как избавиться от синдрома отложенной жизни?
06 Когда откладывание говорит о чём-то большем?
07 Частые вопросы
В середине 1990-х магаданский психолог Владимир Серкин (я обожала его книги про Шамана! Вы читали?) расспрашивал студентов, с чем у них связаны дом, любовь и карьера.
Оказалось, что с Севером у них не связано ровным счётом ничего: всё это ждало их потом, когда они переедут на юг или в центр страны.
Так и появилось выражение «синдром отложенной жизни».
И знаете что? У психологов ведь тоже есть свой «юг». Вот закончу ещё одну ступень, вот выберу идеальную специализацию, вот перестанет мне быть стыдно называть цену, и уж тогда начну. А пока терапия так и остаётся хобби.
Узнаёте себя? Я вот – очень даже).
Оказалось, что с Севером у них не связано ровным счётом ничего: всё это ждало их потом, когда они переедут на юг или в центр страны.
Так и появилось выражение «синдром отложенной жизни».
И знаете что? У психологов ведь тоже есть свой «юг». Вот закончу ещё одну ступень, вот выберу идеальную специализацию, вот перестанет мне быть стыдно называть цену, и уж тогда начну. А пока терапия так и остаётся хобби.
Узнаёте себя? Я вот – очень даже).
Моё хроническое откладывание было связано с цифрами
Из жизни
Я терпеть не могу копаться в них))) При этом я окончила MBA, изучала стратегический маркетинг и стратегическое управление на основе мат данных, а в своей же Школе Частной Практики управляла вслепую, по принципу «ну все же свои, все и так всё знают». Ни метрик, ни аналитики, ни оцифрованных процессов. Годами… Сдвинулось это совсем недавно, когда я перестала ждать дня, в который сяду и всё сразу выстрою.
Мы с командой начали двигаться по шагу за раз:
Команда стала мотивированной, всем понятно, кто что делает, и на результатах это отразилось сразу же. Магия цифр: когда за ними наблюдаешь – они растут)))
Мы с командой начали двигаться по шагу за раз:
- Сначала разобрали, какие у нас вообще есть продукты и воронки.
- Потом описали, кто наш клиент.
- Потом нарисовали, как человек к нам приходит.
- И только потом завели таблицу с цифрами.
Команда стала мотивированной, всем понятно, кто что делает, и на результатах это отразилось сразу же. Магия цифр: когда за ними наблюдаешь – они растут)))
ЕСЛИ КОРОТКО
Итак, про синдром отложенной практики. Если коротко, у психолога это выглядит так: мы годами учимся, копим сертификаты и проходим специализацию за специализацией, а набирать клиентов так и не начинаем.
Итак, про синдром отложенной практики. Если коротко, у психолога это выглядит так: мы годами учимся, копим сертификаты и проходим специализацию за специализацией, а набирать клиентов так и не начинаем.
Зато очень вдумчиво работаем над своим сопротивлением и ограничивающими убеждениями, потому что это поле нам знакомо. То есть, зачастую предпочитаем рефлексию действиям.
Откладывать ведь приятно: сказала себе «начну после третьей ступени», и тревога отпустила. Только вот годы уходят, а практика не растёт…
Что тут может помочь? Точно не сила воли.
Давайте разбираться, как это выглядит у коллег, почему знание о прокрастинации нас, психологов, не всегда спасает, и с чего можно начать движение к реализации задуманного.
Откладывать ведь приятно: сказала себе «начну после третьей ступени», и тревога отпустила. Только вот годы уходят, а практика не растёт…
Что тут может помочь? Точно не сила воли.
Давайте разбираться, как это выглядит у коллег, почему знание о прокрастинации нас, психологов, не всегда спасает, и с чего можно начать движение к реализации задуманного.
01
Что такое синдром отложенной жизни простыми словами?
Если совсем просто, это привычка жить так, будто настоящая жизнь начнётся после какого-то события: переезда, диплома, денег или «когда подрастут дети».
Близко по смыслу стоит прокрастинация, то есть откладывание дела, которое человек считает важным. Но разница в масштабе: прокрастинация касается одного дела, а отложенная жизнь (или практика) — целого этапа.
И, кстати, свои мечты на потом откладывают многие. Канадский исследователь Пирс Стил вот, например, свёл в метаанализ данные из 691 источника и оценил, что хронически откладывают дела примерно 15–20% людей. Почти каждый пятый, представляете?
И, кстати, свои мечты на потом откладывают многие. Канадский исследователь Пирс Стил вот, например, свёл в метаанализ данные из 691 источника и оценил, что хронически откладывают дела примерно 15–20% людей. Почти каждый пятый, представляете?
15–20%
людей хронически откладывают дела. Это оценка по данным 691 источника.
Источник: метаанализ Пирса Стила, Psychological Bulletin, 2007
Источник: метаанализ Пирса Стила, Psychological Bulletin, 2007
02
Как синдром отложенной жизни выглядит у психолога?
Чаще всего как бесконечная подготовка к практике: ещё одно обучение, ещё одна супервизия, очередные размышления о специализации, и всё это вместо первого поста или хотя бы анкеты на агрегаторе.
Со стороны, кстати, это выглядит как бурная деятельность, поэтому и заметить этот синдром трудно.
А вот как звучат типичные отговорки у наших коллег:
«Когда закончу третью ступень»
Ну, ступеней в любом методе хватит на много лет (есть коллеги, которые коллекционируют дипломы как марки))), и для профессии это прекрасно, а вот практика всё это время стоит на месте.
«Когда доделаю сайт»
А сайт можно править бесконечно, ведь пока он не готов, его никто и не видит. Как сделать сайт психолога, который можно показать уже сейчас
«Когда наберусь опыта»
Только опыт увы, набирается только в процессе работы с клиентами (круг замкнулся).
«Когда будет не стыдно брать деньги за помощь»
Тут обычно прячутся денежные убеждения, и о них у нас есть отдельная статья.
Мы с командой проанализировали 122 анкеты участников Клуба Частных Практиков за последние месяцы. Практика уже есть у 84% из них, и при этом 35% никак не продвигают свою практику, а ещё 45% пробуют что-то наугад, без всякой системы.
- 84%участников Клуба уже ведут практику
- 35%никак не продвигают свою практику
- 45%пробуют что-то наугад, без системы
По анализу 122 анкет участников Клуба Частных Практиков.
Это что же получается? Откладывают и начинающие, и вполне опытные коллеги.
Это что же получается? Откладывают и начинающие, и вполне опытные коллеги.
03
Почему психологи откладывают практику, хотя знают, как работает механизм прокрастинации?
Всё просто: потому что отсрочка сразу же улучшает настроение (а расплата придёт когда-нибудь потом).
И знание о механизме, увы, ничего не меняет. Сапожник без сапог, да?)
Психологи Фушия Сироис и Тимоти Пичил так и описали прокрастинацию: как сбой саморегуляции, когда человек выбирает облегчение прямо сейчас, а за последствия расплачивается потом.
Когда я спрашиваю коллег, что же их стопорит, обычно звучат три ответа.
Психологи Фушия Сироис и Тимоти Пичил так и описали прокрастинацию: как сбой саморегуляции, когда человек выбирает облегчение прямо сейчас, а за последствия расплачивается потом.
Когда я спрашиваю коллег, что же их стопорит, обычно звучат три ответа.
1
Во-первых, непонятен путь. Если непонятно, с чего начать продвижение и куда двигаться дальше, страшно потратить силы и деньги впустую, и тогда вроде бы разумно подождать, пока появится ясность. Только вот ясность почему-то сама не приходит.
2
Во-вторых, страшно проявиться: сказать что-то не то, нарваться на критику коллег, увидеть свою анкету рядом с чужими. А иногда, как ни странно, страшно, что всё получится, и тогда многие привычки придётся поменять.
3
В-третьих, может быть, сейчас вам это на самом деле и не нужно. Учёба, семья, здоровье, и на маркетинг просто не остаётся сил. Так бывает, и тогда, по-моему, лучше прямо назвать это перерывом (о нем в следующем разделе).
А есть ещё и четвёртая причина, которую я долго не замечала. Один участник Клуба как-то написал в нашем чате, что пользуется Клубом:
“
Как постоянным источником надежды: что вот-вот я и с маркетингом разберусь… Не сейчас. Но когда-нибудь обязательно.
Выходит, что и надежда может стать способом откладывания на потом…
04
Чем отложенная практика отличается от перерыва?
Главное отличие в том, что перерыв в практике – это ваш выбор, у него есть срок и причина, и после него понятно, что делать дальше. А вот откладывание никто не выбирал, срока у него нет, и причина каждый раз новая.
Так их легко различить, даже если снаружи они выглядят одинаково.
Узнали себя в правой колонке? Значит, практике сейчас гораздо нужнее маленькое действие в ближайшее время, чем очередное обучение.
Ну а если в левой – перезагружайтесь спокойно. Кстати, про то, как пережить спад и вернуться, у нас есть отдельная статья.
Ну а если в левой – перезагружайтесь спокойно. Кстати, про то, как пережить спад и вернуться, у нас есть отдельная статья.
05
Как избавиться от синдрома отложенной жизни?
Синдром отложенной жизни отступает, когда вместо «когда-нибудь потом» в планах появляется одно маленькое действие с конкретной датой и… свидетелем!
А вот грандиозные планы тут, как ни странно, не помогают, потому что сами же и становятся поводом отложить)
Когда-то я заметила удивительную штуку: на действие, даже неприятное, мы тратим столько же сил, сколько на бездействие и все связанные с ним переживания. Только первое со временем складывается в результат, а второе в усталость.
Когда-то я заметила удивительную штуку: на действие, даже неприятное, мы тратим столько же сил, сколько на бездействие и все связанные с ним переживания. Только первое со временем складывается в результат, а второе в усталость.
Вот как мы делаем это с коллегами в Клубе:
1
Достаньте с полки один проект. Именно один: анкету на агрегаторе, первый пост или страницу на сайте. Кстати, тот, что лежит дольше всех, обычно и тормозит сильнее.
2
Разбейте его на кусочки по 20 минут. Когда на скучные задачи у меня «нет времени», я включаю режим «3 по 20»: каждое большое дело разбиваю на маленькие, с которыми справлюсь за 20 минут, и делаю по три таких в день. Получается всего час. И если так работать пять дней в неделю, к концу месяца набирается целых 60 сделанных дел, а за год 720!
- 3×20минут в день
- 60дел за месяц
- 720дел за год
Возьмём для примера сайт на Тильде, который психологи откладывают годами: за первый час он превращается в каркас. Выписать, какие блоки нужны, выбрать готовый шаблон, написать заголовок первого экрана, и уже понятно, о чём будет сайт. И вот вы уже втянуты в дело)
3
Поставьте дату в календарь. «Сделаю на неделе» не сработает, а вот «в четверг в 10:00» – вполне: мозгу, который откладывает задачи ради облегчения, поможет конкретика.
4
Найдите свидетеля. Да-да, это очень важно) Это может быть коллега, супервизор или группа, на которой вы скажете «в четверг я выложу анкету». А в пятницу расскажете, как всё прошло. Обещание, сказанное вслух, имеет намного больше шансов исполниться.
5
Урежьте проект до минимума. Вот, например, участница Клуба Татьяна вместо большого курса, который могла бы готовить год, собрала для будущих клиентов небольшой бесплатный бот-квест и через него получила первых подписчиков и первые продажи.
Двигаться можно хоть черепашьими шагами. Главное не останавливаться.
06
Когда откладывание говорит о чём-то большем?
Если откладывается уже не только продвижение практики, а вообще всё подряд, и к этому добавились бессонница, потеря интереса и постоянная усталость, никакой план не поможет: это повод пойти к своему терапевту или к врачу.
Мы, терапевты, отлично знаем это, когда речь о клиентах, но не всегда замечаем св собственной жизни..
Хроническое откладывание иногда оказывается частью выгорания или депрессии. И тогда сперва важно восстановиться, а собираться уже потом. Забота о себе для терапевтов. Почему это жизненно важно
Мы, терапевты, отлично знаем это, когда речь о клиентах, но не всегда замечаем св собственной жизни..
Хроническое откладывание иногда оказывается частью выгорания или депрессии. И тогда сперва важно восстановиться, а собираться уже потом. Забота о себе для терапевтов. Почему это жизненно важно
07
Частые вопросы о синдроме отложенной жизни у терапевта
- Чем синдром отложенной жизни отличается от прокрастинации?Прокрастинация это откладывание конкретного дела вопреки пользе, а отложенная жизнь откладывает целый этап, например, развитие практики вообще.
- Сколько нужно учиться, прежде чем начинать частную практику?Столько, сколько требуют ваш метод, но не больше. Дальше опыт копится только в работе. Если вы уже принимаете клиентов в центре или на агрегаторе, вы можете развивать свою практику параллельно, маленькими шагами.
- Что делать, если всё понимаю, но всё равно не начинаю?Разбить дело на кусочки по 20 минут, назначить первому из них дату и найти свидетеля. Прокрастинация случается и у тех, кто знает, как она устроена, а маленький шаг с внешней опорой помогает её обойти. Многим помогают коворкинги и мини-группы коллег.
Начать можно с малого
Практику откладывают по чуть-чуть, и каждый раз по уважительной причине. Значит, и возвращать её можно по чуть-чуть: по одному маленькому делу на 20 минут.
Если вам хотелось бы опереться на понятный план, заберите наш бесплатный материал. А если не хватает компании, приходите в Клуб Частных Практиков: у нас есть коворкинги и мини-группы, где коллеги делают свои маленькие шаги вместе, динамические сессии с Кириллом Кошкиным про сопротивление и курс по работе с ограничивающими убеждениями.
С пожеланием лёгкости в маленьких шагах,
Ольга Кошкина
Если вам хотелось бы опереться на понятный план, заберите наш бесплатный материал. А если не хватает компании, приходите в Клуб Частных Практиков: у нас есть коворкинги и мини-группы, где коллеги делают свои маленькие шаги вместе, динамические сессии с Кириллом Кошкиным про сопротивление и курс по работе с ограничивающими убеждениями.
С пожеланием лёгкости в маленьких шагах,
Ольга Кошкина