Я заметила интересную закономерность: мой внутренний прокрастинатор откладывает задачи не потому что они какие-то слишком сложные. Я вполне могу разбить их на понятные этапы. Например, мне нужно обновить сайт. Начинаю с главной страницы — планирую сегодня добавить что-то полезное для клиентов. Я прекрасно понимаю, как это делать. Даже текст в голове уже сложился.

Но стоит споткнуться об одну техническую деталь, в которой я не разбираюсь... Или засомневаться в какой-то мелочи... И всё. Вдруг находится тысяча более срочных дел. А эта важная задача так и остаётся в списке на потом.

А что если перестать использовать слово прокрастинация, и увидеть здесь… застрявшую энергию?

Ведь смотрите, что происходит: желание работать — есть. Силы — есть. Но вместо того чтобы превратиться в действие, вся эта энергия упирается в стену страха или сомнений.

Мы часто видим это у клиентов — они избегают того, что кажется слишком большим или болезненным. И вот мы сами делаем то же самое со своими рабочими задачами.

Статья так и лежит в черновиках. Обновление сайта месяцами маячит в планах. Список дел смотрит с укором) И всё это не потому что нам наплевать на эти дела. А потому, что наша энергия заблудилась и не может найти выход.

Новые знания здесь, скорее всего, не помогут. Мы, терапевты, знаем 100500 различных способов справиться с прокрастинацией, а кто-то даже тренинги на эту тему проводил. Так что начать стоит с того чтобы вспомнить, что уже известно, и попробовать применить это к себе.

Я начала с простых наблюдений: «Интересно. Вот я хочу это сделать, но замечаю сопротивление». Любопытство открывает двери. Критика их захлопывает.

Стала проявлять любопытство: «Почему я этого избегаю? Это страх? Путаница?» Когда состояние названо, с ним можно работать.

Используйте свои собственные инструменты. Даже если вы терапевт, даже если вы «должны знать лучше», вы в первую очередь человек.

Когда вы постоянно помогаете другим людям выбираться из их застревания, может быть невероятно болезненно обнаружить себя в том же паттерне. Вы осознаёте это. Понимаете, что происходит. Вы даже знаете, что могло бы помочь.

И всё же... вы замираете. Откладываете. Избегаете того, что важно.

И тогда включается этот противный внутренний скрип: «Ты должна быть лучше в этом». «Ты этому учишь, почему не можешь сделать сама?»

Этот скрип может быть жестоким. В нём нет ни любопытства, ни сострадания. Так скрипит стыд.

Но давайте порассуждаем. Знать что-то и жить этим — разные вещи. И помощь другим не отменяет того что вы тоже живой человек. Если уж на то пошло, это просто означает, что вы быстрее замечаете напряжение — что может сделать его ещё острее.

Вы такой не один — поверьте. Вы не отстали от других. Не провалились. И вы уж точно не слабый, если вам сейчас трудно. Вы просто человек, который много чего делает, глубоко всё переживает и иногда нуждается в той же заботе, которую дарит другим.

Вы обязательно справитесь. И не надо делать всё идеально. Просто проявите к себе ту же доброту, которую проявляете к клиентам. И сделайте один маленький шаг. Хотя бы один. В свою сторону.

Вот где начинается движение.

Попробуйте вот что:

Сделайте один крошечный шаг. Напишите заголовок. Откройте файл. Выберите картинку. В маленьких шагах — большая сила.

Поставьте таймер на 10 минут. Не надо бежать марафон — просто встаньте на старт.

Пусть будет криво. Лучше сделать как-нибудь, чем бесконечно готовиться к идеальному.

Начните с самого лёгкого. Как с бутылкой газировки — сначала чуть-чуть приоткройте, выпустите давление.

Даже когда работа в радость, бывают дни, когда просто нет сил. И попытки насильно подстегнуть себя только всё портят.

Знаете, что я делаю в такие дни? Устраиваюсь на диване как попало, кофе в одной руке, ноутбук на коленях, сериал фоном. И делаю задачи, о которых не нужно думать. Не включённо работаю? Ну да. Зато хоть что-то делается, и это тоже прогресс.

Когда совсем никак, я иду за вдохновением к другим. Почитаю чью-то статью. Посмотрю кусочек вебинара. Полистаю что-то красивое.

Иногда пяти минут чужого вдохновения достаточно, чтобы проснулось своё.

Однажды я неделями не могла заставить себя поменять одну кнопку на сайте. В голове это разрослось до масштабов вселенской катастрофы. А когда наконец я села — это заняло у меня десять минут. Всего десять минут!

Вот что делает с нами это застревание. Искривляет время хуже чёрной дыры. Раздувает страхи. Превращает простое в невозможное. Высасывает силы.

И это случается со всеми. Даже с теми, помогает другим справляться с такими состояниями.

Дело не в том, застреваем мы или нет. А в том, можем ли мы в такие моменты отнестись к себе с заботой — остановиться, понаблюдать за собой и сделать хотя бы небольшой шажок.

Так что когда в следующий раз споткнётесь — не ругайте себя.Просто помогите своей энергии найти дорогу.

Если узнали себя в этой статье и хотите поддержки — загляните в Клуб Частных Практиков.

Там собираются коллеги, которые тоже иногда застревают. И вместе как-то легче двигаться вперёд — через коворкинги, поддержку, обмен опытом. Без спешки, в своём темпе.

P.S. И помните: перекладывание бумажек ещё ни одного клиента не привело. Действия – лучшее лекарство от страха. Даже небольшие.